ラウンドレッスンレポート。練習場で上手いのにコースで打てないのはなぜ？スコアアップのためのアドレス改善法

「練習場の広い打席では綺麗にナイスショットが打てるのに、いざ本番のコースへ行くと大叩きしてしまう……」「ゴルフレッスンに通ってスイングを綺麗にしているはずなのに、ラウンドになるとダフリやスライスばかりでスコアがまとまらない」

このような深いお悩みを抱えているゴルファーの方は、決して少なくありません。どれだけ熱心に練習を重ねていても、本番のゴルフ場という異なる環境に立った瞬間、本来の実力を発揮できなくなってしまう。これには明確な理由と、明確な解決策が存在します。

こんにちは。ティーチングプロの野山佳治です。

2026年5月23日（土）に市原ゴルフクラブ柿の木台コースで開催したラウンドレッスンに行ってきましたので、その様子をお話いたします。

少し肌寒いかなと思ったのですが、コースに出て体を動かすとちょうどいい気候でした。この日は15：12のスタートで日没が18：44だったので、最後の3ホールがナイターでのラウンドとなりました。

ご参加いただいたのは、コースデビューの方と、コースに行くのが2回目の方、1年ぶりにラウンドされる方の3人の方々でした。

コースデビューの方と、2回目のラウンドの方は、練習場ほどではありませんが、ところどころナイスショットがでていました。

1年ぶりのラウンドの方は、はじめのハーフはあまりよくありませんでしたが、後半のハーフはナイスショットが多く、いいスコアが出ました。

なぜコースに行くと当たらなくなるのか？

多くのゴルファーが「練習場シングル」という言葉に悩まされています。練習マットの上からは何発でも素晴らしい球が打てるのに、コースに出ると途端に当たらなくなるのは、あなたの才能やスイングが悪いからではありません。ゴルフ場という環境が持つ、以下の3つの大きな変化に身体が対応できていないだけなのです。

① 平坦な場所が一つもない「傾斜」の壁

練習場は完全にフラットで、足元もボールのライ（置き状況）も常に一定です。しかし、一歩コースへ出れば、完全に平坦な場所はティーイングエリアくらいしかありません。つま先上がり、つま先下がり、左足上がり、左足下がり、さらにはそれらが複合したアンジュレーション（起伏）が常に存在します。この傾斜によって、アドレスのバランスが崩され、スイングの軌道が強制的に変えられてしまうのです。

② 芝生の状態（ライ）によるプレッシャー

人工芝のマットは、クラブヘッドが手前から入っても滑ってくれるため、多少のダフリであればナイスショットのように飛んでいってくれます。しかし、本物の芝の上では、わずかな手前からのコンタクトが致命的な「ザックリ」や「大ダフリ」に直結します。また、芝が薄い場所、深いラフなど、状況に応じたボールの置きどころを見極めなければなりません。

③ メンタルがスイングに与える影響

コースでは、右側に広がるOBゾーン、目の前に配置された池、深く構えるバンカーなど、視覚的なハザードが次々と目に飛び込んできます。「絶対に曲げたくない」「池を越えさせたい」という強い心理的プレッシャーは、筋肉を硬直させ、無意識のうちにスイングを大きく、早くさせてしまうのです。

2. ラウンドレッスンで実証！スイングを変えずにミスを抑える「アドレス」の調整術

本番のコースに出てから、「スイングの軌道がおかしいから直そう」「バックスイングの型を変えよう」と考えても、一朝一夕に修正することは不可能です。むしろ、考えすぎて体が動かなくなり、さらにミスを誘発する悪循環に陥ってしまいます。

実戦のラウンド中に最も早く、かつ確実に球筋をコントロールする方法は、「アドレス（構え方）を変えること」です。先日のラウンドレッスンでも、ご参加いただいた方にアドレスの微調整を行っていただいたところ、劇的にショットが安定しました。その具体的な手法を解説します。

① ドライバーのスライス・右へのOBを防ぐ「左手のグリップ調整」

レッスンに参加されたお一人は、ドライバーのスライスに悩み、右側のOBゾーンへボールを打ち込んでしまう状況が続いていました。スライスが出る原因は、インパクトの瞬間にクラブフェースが開いてボールに当たっていることです。

これをスイングの動きで直そうとするのではなく、「左手をいつもより少し深く被せて握る（ストロンググリップ／フックグリップ）」というアドレスの修正を行っていただきました。

対策: 左手のこぶしの山が、自分から見て2個〜3個見えるくらいまで右に回して被せて握ります。
効果: グリップを少し変えるだけで、スイング中にフェースが自然と閉じやすくなり、インパクトでのフェースの開きが完全に抑えられます。
ポイント: 握り方を変えると最初はかなりの違和感を覚えます。しかし、振り方という動的な要素を変えるよりも、止まった状態で直せるグリップ変更の方が圧倒的に簡単で、即効性があります。

逆に、チーピンやフックといった左へのミスに悩んでいる場合は、右手を少し被せるように（ウィーク気味に）握ることで、球筋を真っ直ぐ、あるいはフェード系へとコントロールしやすくなります。

【球筋をコントロールするアドレスの基本】
・スライス（右へのミス）が多い ⇒ 左手を少し被せて（深く）握る
・フック（左へのミス）が多い  ⇒ 右手を少し被せて握る

② コースでの致命傷「ダフリ」を即座に解消する2つの構え方

コースへ行くと傾斜に対応できずに手前の地面を叩いてしまう「ダフリ」が多く発生します。これを一発で解決するためのアドレスのポイントは「ボールの位置」と「重心の配分」です。

ついついやってしまうダフリの罠と対処法

ボールの位置を少し右に寄せる: ダフリ傾向が強い時は、ボールの位置を基本のポジションよりもボール半個から1個分、右足寄りに配置します。こうすることで、クラブヘッドが最下点を迎える前の「ダウンブロー」の段階でボールを捉えることができるため、クリーンにヒットしやすくなります。
アドレス時の重心をあらかじめ左足にかける: 構えた段階で、体重の配分を「左足6：右足4」程度に設定し、左足重心のままスイングを行います。これにより、軸が右にギッタンバッコンと傾くのを防ぎ、最下点がボールより左側（ターゲット側）にずれるため、ダフリが激減します。

⚠️ 注意点 ボールを右に置きすぎたり、左足に重心をかけすぎたりすると、ダウンスイングの反動で逆に頭や上半身が右に強く残ってしまう（すくい打ちの動きが出る）ケースもあります。ご自身の体のクセを見極めながら、過度になりすぎない範囲で少しずつ調整を行うことが大切です。

3. スイングの大きさをコントロールする重要性！ハザードや傾斜を攻略する「コンパクトスイング」

コース内の傾斜地やラフ、ここ一番の緊張が走る場面では、「大きく振りすぎないこと」が絶対条件となります。しかし、ほぼ全てのゴルファーが、自分が意図しているよりも遥かに大きなバックスイングを行ってしまっています。

なぜ自分では小さく振っているつもりでも大きくなってしまうのか？

バックスイングの始動には遠心力や勢いがつきます。そのため、本人の意識の中では「腕が地面と水平になるハーフスイング」や「肩の高さまでのスリークォーター」で止めているつもりでも、実際にはクラブが頭の後ろまでしっかりと回った「フルスイング」になってしまっているケースが非常に多いのです。

特に傾斜地でこれをやってしまうと、軸足のバランスが崩れて足元が滑り、確実にミスヒット（ミート率の低下）を招きます。

練習場で今すぐ実践すべき「スイング撮影チェック法」

この「意識と現実のギャップ」を埋めるためには、スマートフォンの動画機能を活用したセルフチェックが最も効果的です。

練習場での撮影環境を工夫する: 可能であれば、正面や真後ろから、ご自身の「手の高さ」または「手より若干高めの位置」にスマートフォンを三脚などで固定して撮影するのが理想です。もし周囲に人がいたり、三脚が使えなかったりする場合は、前の打席に人がいないタイミングを見計らって地面にスマホを立てかけるだけでも構いません。まずは「映すこと」が大切です。
意識的なハーフスイングを録画する: 「自分の感覚では絶対にハーフスイング（腕が時計の9時・3時の位置）」と決めて数球打ってみてください。その後、すぐに動画を再生して確認します。
映像とのギャップに驚くはずです: 驚くほどトップが大きく上がっている自分に気づくでしょう。自分の思い通りのスイング幅で振るためには、どれくらいコンパクトに体を止めなければいけないのか、その正しい感覚を脳と筋肉に覚え込ませてください。