【ラウンドレッスンレポートin成田東カントリークラブ】スコアを崩す３つの原因と対策

2026年9月23日（水）に成田東カントリークラブさんにラウンドレッスンに行ってきました。

先日の台風の影響でバンカーが少し荒れていましたが、大きな崖崩れなどはありませんでした。千葉県内の他のゴルフ場では崖崩れなどが発生していてクローズになっているゴルフ場もあるようですが、無事オープンしていて良かったです。

この記事ではラウンドレッスンにご参加いただいた方の症状をもとに、起き上がってしまう原因とプレッシャーがかかった時にどう対処したらいいのかについてお話しいたします。

起き上がりを招くハンドファーストの構え

ダウンスイング（クラブを振り下ろす動き）で体が起き上がり、ボールの上側を打つトップが出てしまう。そんな方は、スイング中の動きだけでなく、アドレス（打つ前の構え）も確認してください。ラウンドレッスンで拝見した方は、ハンドファースト（手元がボールより目標側にある状態）が強すぎる構えになっていて、それが起き上がりにつながっていました。

この方の場合、手元をかなり目標側に出していたため、うまく当たっても球が上がりにくくなっていました。そこで、何とか球を上げようとして、振り下ろす途中で体が起き上がっていたのです。本人は球を上げたいのに、そのための動きがトップにつながってしまう状態ですから、「起き上がらないようにしよう」と動きだけを意識しても、球を上げたくなる理由が構えに残っていることになります。

もちろん、起き上がる原因は一つではありません。打ったボールを早く見たい気持ちも原因になりますが、いつもそれだけだと決めつけないことが大切です。起き上がりが気になる方は、まず構えたときの手元とボールの位置関係を見て、手元を必要以上に目標側へ出していないか、よく当たった球まで低くなっていないかを確認してください。動きと球の高さを一緒に振り返ると、構えを見直す必要があるかを考えやすくなります。

練習場では、打ち続ける前に一度構えを確認し、球を無理に上げようとする気持ちが出ていないかも確かめてみましょう。ここでお伝えしたいのは、ハンドファーストそのものをやめることではなく、強すぎる構えになっていないかを見直すことです。トップが出た直後はスイングの途中ばかり気になりがちですが、振り始める前の形にも目を向けてください。球が上がらないために起き上がっているなら、そのきっかけとなる構えから修正していくことが大切です。

苦手なバンカーで打数を重ねない

別の方は、ショットが非常によく当たっていました。それでもスコアを崩す場面があり、その一つがバンカーでした。入ると１回では出せず、２回、３回とかかっていたのです。その日は砂が水を含んで硬くなっており、難しい状態だったこともありますが、よいショットを重ねていても、バンカーで何打も使えばスコアに響きます。ショット全体の調子と、スコアがまとまるかどうかは、分けて振り返る必要があります。

こういうラウンドのあとに、「今日はショットがよかった」とだけ考えてしまうと、打数が増えた場面を見落としてしまいます。反対に、スコアが悪かったからといって、よく当たっていたショットまで全部悪かったと捉える必要もありません。どこまでは順調で、どの場面から打数が増えたのかを思い出してみてください。今回のようにバンカーで繰り返し打っているなら、そこが次の練習で向き合うべき具体的な課題になります。

特定の苦手なことがないか、ご自身のゴルフを振り返ってみてください。よいショットが打てた場面だけでなく、同じ場所から何度も打つことになった場面も思い出してください。たとえば、バンカーに入るたびに脱出に手間取っているなら、「たまたま悪いスコアになった」で済ませず、苦手な場面として捉えることが大切です。何を練習すればよいかがはっきりすれば、次の練習で取り組む内容も決めやすくなります。

練習では、調子よく打てるショットだけを繰り返さず、スコアを崩した苦手な部分にも取り組んでください。今回の方であれば、まずバンカーから１回で出すことが課題であり、そのための練習が必要です。水を含んだ硬い砂という難しさは踏まえつつ、そこで何度も打った事実を、次に生かす材料にしましょう。ほかのショットがよかったからこそ、苦手な部分を克服する意味があります。得意なショットの出来だけで判断せず、スコアを崩した場面を見直してください。

池越えでも普段の準備とよいイメージを

ショットが好調だった方には、もう一つ修正したい点がありました。それまでドライバーがほとんど曲がっていなかったのに、プレッシャーのかかる場面では球が曲がっていたのです。池越えのホールに来た途端、いつものショットが打てなくなることは珍しくありません。こんな場面では、池があることだけに気持ちを向けず、普段のショットに入るための準備をいつも通り行うことが大切です。

まず確立していただきたいのが、セットアップのルーティン（構えて打つまでの決まった手順）です。プレッシャーのかかるホールだけ特別な準備にするのではなく、普段と同じ流れでショットに入ってください。そのうえで、頭の中にどんな球の飛び方を描いているかも確かめましょう。池に落ちる場面が浮かんだまま打つのではなく、池を越えてフェアウェイへ飛んでいくボールを具体的にイメージすることが重要です。

構えて打つまでの手順を決め、プレッシャーがかかる場面でもいつも通り行う。
池に落ちるイメージが浮かんだら、池を越えてフェアウェイへ飛ぶ球を描き直す。
「池に入りそう」と口にしたり思ったりしたら、肯定的な言葉に言い換える。

池に落ちるイメージを一度も持たないようにしようとしても、気になれば浮かんでしまうことはあります。浮かんだこと自体を気にし続けるよりも、そのあとによいショットのイメージを作ってください。「池に入りそうだな」と言ってしまった場合も、「大丈夫、池を越えてフェアウェイに飛んでいく」と言い換えましょう。口に出していなくても、心の中で不安を感じたときは同じように、これから打ちたいショットを表す言葉へ置き換えます。

大切なのは、不安が浮かんだままで終わらず、打ちたい球を思い描いてからショットに入ることです。言葉を変えれば必ず成功するということではありませんが、失敗のイメージばかりを繰り返さず、よいイメージを作ることは意識できます。普段の手順、球のイメージ、頭の中の言葉を一緒に整えてください。池越えでもいつものショットをするために、打つ前にできる準備を丁寧に行いましょう。